nogi ile

To zalezy ile przybiezesz na wadze, napewno nie bralbym mono, ale ogolnie to kreatyna za bardzo ci w tym nie pomoze. Nawet jakbys cwiczyl nogi same to moze przy tej samej wadze bys wiecej skakal ale, po cyklu bedziesz ciezszy. Tak mi sie wydaje jak cos zle mowie to nawroccie chlopaka :)

poswiecasz jeden dzien na klatke i biceps, na partie ktore sa najmniej wazne a w 2 dzien ladujesz reszte, nogi i plecy razem? nie ma zadnego sensu. Wklej caly plan rozpisz cwiczenia, to wtedy zobaczysz ile bylo bledow.

[...] uginanie łokci uchwytem młotkowym x12 x14 x14 uginanie łokci z przekręceniem przedramion ( podczas unoszenia zmiana położenia z młotkowego na normalny ) x12 x14 x14 Dzień 2 (nogi) przysiady, półprzysiady, wspięcia na palce (jeszcze nie wiem po ile powtórzeń wink.gif) Dzień 3 wolne Dzień 4 (triceps, plecy) triceps: pompki w podporze tyłem x12 x14 [...]

[...] ed 8.TRENING: Poniedziałek : klatka , plecy , brzuch Wtorek : biceps triceps , przedramie Środa : wolne Czwartek : klatka ,triceps , brzuch Piątek : barki , biceps , nogi Sobota : wolne Niedziela: wolne 9.CEL CYKLU: sucha masa , siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 m-c 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

O ile dobrze zrozumiałem to chodzi ci jakie partie mięsni masz ćwiczyć w jakei dni. Klatka+ Biceps Plecy+ Biceps Barki+ nogi

OK. Na razie porobię "solo". Ile powtórzeń w serii? Wczoraj zrobiłem 3x10 i jakoś szału nie było. Porobić 4 tygodnie 3x max i potem 3x12 z obciążeniem? Na jakiej wysokości mają być nogi? Równo czy wyżej?

[...] na bank mezomorfik. Zrobię zdjęcia jak wrócę EDIT : 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : Mezomorficzny, długie nogi, krótka klatka piersiowa + podejrzewam u siebie ginekomastie, gdyż mam duże piersi jak na chłopaka oraz gruczoły sutkowe. 2) wiek : 21 3) waga/wzrost : Wzrost : 186 [...]

szczypiorr mi się zdaję ,że wzioł 120kg ,po drugie przysiad to ćwiczenie wielostawowe co z tego ,że mógł mieć mocne nogi od grania w piłkę skoro prostowniki były z dupy ,to spytaj się go ile brał w martwym ciągu pewnie wynik też musi być koło 200kg ,cudów nie ma stary

Popros dwoch kolegów niech jeden zlapie cie za rece a drugi za nogi i wyciagna cie 10cm A tak poważnie to ile masz wogóle lat? Zmieniony przez - silce22 w dniu 2008-12-06 11:46:44

sorki ale chcialem to zrobic jak naszybciej i tak wystwilem a teraz poprawiam PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4S12X10x8x6 Wiosłowanie nachwytem 4s12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu [...]

Witam zrobiłem korektę,mozesz mi poradzić co i jak?? po raz kolejny jeśli chodzi o powtórzenie to kiedys robiłem bardzo mało powtórzeń i trening mi rozpisywał trójboista to czasami dochodziłem do 2 powtórzeń na dużych ciężarach(ale zrezygnowałem z wyników i poszedlem w mniejsze ciezary itd) a jeśli chodzi o większość powtórzeń trenwoalem kiedyś na [...]

[...] ona może spróbować z hantlami 2kg żeby cokolwiek zmęczyć te mieśnie odnośnie treningu (zapomniałem dodać) - każdą partię mięsni ćwicz "tylko" 2 razy w tygodniu (nogi możesz więcęj) i więcej ćwiczeń (conajmniej 3 na każdą partię mięśni) Odnośnie tej Twojej doiety - beznadzieja, powinno być tak(jeżeli chcesz choć trochę schudnąć): - [...]

[...] siłowy,m ok 45 robię aeroby. Odezwę się w piątek. Powiem ile mi ubyło jeśli cos ubędzie wagę na dzień dzisiejszy mam 63 kg na 163 cm wzrostu. Mam dosyć umięśnione ręce i nogi ale przyrywa mi je warstwa tłuszczyku Oczywiście sod-i. dzięki za pomoc. Hmm....poproszę jeszcze Was o nia. Po tygoniu powiecie mi co zrobiłam lub robie nie [...]

Ja na podstawie własnych doświadceń proponował bym: oszczędzanie nogi (na ile to możliwe), częściowe usztywnienie stawu (opaska/bandarz elastyczny), okłady z altacetu na noc (gaza otoczona folią, żeby nie przeciekało) i lek przeciwzapalny. Ten altacet wg wskazań, bo na dłuższą metę może odwapniać kość. Nie jestem lekarzem, ale proponuję rozsądne [...]

Sam wolę większe tempo na treningu ale ustaliłem tak że na małe partie max 60sek na duże typu nogi klatka i plecy czyli martwy ciąg 1.20sek i więcej. Pdzy ćwiczeniu tricka i bicka nie raz robię serię po serii bez opamiętania jedna po drugiej bo pompa jest mega. Jednak jeżeli chcesz dokładać ciężaru i progressowac przerwy są ważne a ile sek to już [...]

[...] face pull 2 wyciąg dolny do brody+ wznosy sztangielek na boki 3 drążek podchwyt+ francuz leżąc 5 modlitewnik z wyciągiem+ prostowanie ramion 6 zwis na drążku dzień 3: nogi: 1 Przysiad przedni+dzień dobry 2 zercher+ żuraw 3 prostowanie leżąc+ mc sumo 4 wykroki 5 syzyfki i 2 ćw na łydki dzień 4: wolne już mi się nie chciało rozpisywać [...]

no własnie zaczynam jakiś plan treningowy...:) i zastanawiałem sie czy uwzględnić nogi... moi kumple co ćwiczą to tylko sie skupiają na tym ile wyycisna na klate.. ale to chyba głupie.. w końcu trzeba jakoś mniej wiecej wyglądać...:D coś słyszałem kiedyś że ćwiczenia nóg wydzielają jakiś hormon czy coś takiego...

[...] 3 lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: ok 5-6g/kg -tłuszcz:ok 1-1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8. TRENING: pn- klata,tric sr- plecy,bic pt- nogi,barki 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3-mies 11. POZIOM BF%: fałd skórny ok 2cm 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN [...]

[...] WEGLOWDANY: 650g TLUSZCZ: 150g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100tab mety jelfy 2.enan jelfy 1-6 200mg e5d 8.TRENING: 4 razy w tygodniu barki tric klata bic nogi prostowniki plecy przedramiona 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesięcy 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] 6. DIETA: -białko:2.7 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 0.7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 metanabol sustanon300 dianadol 8. TRENING: klata biceps, triceps plecy,barki nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 miesiecy dianabol +susta300 11. POZIOM BF%: 12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]